【親子樂動趣】雙人招式上線囉！一起與家人來運動吧~

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規律運動能促進心理健康，更能增加親子互動與相處你是否也想有個伴一起動起來，讓運動更有趣？

現在就一起邀請家人來試試看【親子樂動趣】！

幫助訓練肌耐力、平衡感與柔軟度，維持好心情

讓運動成為一家人歡笑的時光~

跟著我們一起動起來~

 

1.第一招-上下深蹲肌力好

 

  • 預備動作-面對面，雙手扶著。
  • 招式說明-兩人面對面手牽手，一起深蹲數兩拍，再起身站立兩拍，操作10個四拍。
  • 動作注意：屁股向後向下，膝蓋順著腳尖的方向下蹲。

※訓練下肢肌力、肌耐力。

 

 

2.第二招-箭步跳躍穩定好

 

  • 預備動作-面對面，兩人握手。
  • 招式說明-維持面對面左手相握，右腳在前做弓箭步且互併，動作維持三拍後，跳躍換手換腳(一拍)，操作10個四拍。
  • ※訓練下肢部分，包含跳躍、穩定及平衡。

 

 

3.第三招-單腳舉手平衡好

 

  • 預備動作-面對面，雙手自然垂放。
  • 招式說明-一人向前走，另一人向後退，移動三拍，第四拍雙手上推伸直，右腳抬起，操作10個4拍。
  • ※訓練下肢平衡及移動能力。

 

4.第四招-左右側彎伸展好

 

  • 預備動作-從面對面各自站在同一個方向。
  • 招式說明-兩人並列面向前，內側的手各自插腰，腳併靠；外側的手向對方伸展試圖碰觸。四拍兩次後，轉身至背面，再做四拍兩次。
  • ※訓練體側伸展、單側肌力(大腿)。

 

 

5.第五招-摸腳擊掌節奏好

 

  • 預備動作-回到面對面的位置，由大人先，小孩再接續操作。
  • 招式說明-面對面，大人右手先輕觸孩子左腳尖後，二人擊掌；再換孩子輕觸大人腳尖，大人將雙手上舉，讓孩子跳躍擊掌，(兩人左右手皆需操作)。
  • ※訓練下肢肌力、上肢伸展/旋轉、骨密度(跳躍)。

 

6.第六招-原地跑步心肺好

 

  • 預備動作-維持面對面，雙手自然擺放。
  • 招式說明-兩人面對面原地超慢跑四分鐘，各自轉一圈，回原位後互相擊掌，最後伸出手比五，動作結束。
  • ※訓練心肺功能。
  • 超慢跑-四點要訣：1.前腳掌落地再腳後跟    2.膝蓋保持彎曲有彈性   3.落地要輕   4.小步伐、高步頻