第1招：上下深蹲肌力好
第1招
上下深蹲肌力好
【預備動作】
面對面，雙手扶著。
【招式說明】
兩人面對面手牽手，一起深蹲數兩拍，再起身站立兩拍，操作 10 個四拍。
動作注意：屁股向後向下，
膝蓋順著腳尖的方向下蹲。
※ 訓練下肢肌力、肌耐力
第2招：箭步跳躍穩定好
第2招
箭步跳躍穩定好
【預備動作】
面對面，兩人握手。
【招式說明】
維持面對面左手相握，右腳在前做弓箭步且互併，動作維持三拍後，跳躍換手換腳（一拍），操作 10 個四拍。
※ 訓練下肢部分，包含跳躍、穩定及平衡。
第3招：單腳舉手平衡好
第3招
單腳舉手平衡好
【預備動作】
面對面，雙手自然垂放。
【招式說明】
一人向前走，另一人向後退，移動三拍，第四拍雙手上推伸直，右腳抬起，操作 10 個四拍。
※ 訓練下肢平衡及移動能力。
第4招：左右側彎伸展好
第4招
左右側彎伸展好
【預備動作】
兩人並列向前，內側的手插腰，腳併靠。
【招式說明】
兩人外側的手向對方伸展試圖碰觸，四拍兩次後，轉身至背面， 再做四拍兩次
※ 訓練體側伸展、單側肌力（大腿）。
第5招：摸腳擊掌節奏好
第5招
摸腳擊掌節奏好
【預備動作】
面對面，由大人先，小孩再接續操作。
【招式說明】
大人右手先輕觸孩子左腳尖後，二人擊掌；再換孩子輕觸大人腳尖，大人將雙手上舉，讓孩子跳躍擊掌。（兩人左右手皆需操作）
※ 訓練下肢肌力、上肢伸展/旋轉、骨密度（跳躍）。
第6招：原地跑步心肺好
第6招
原地跑步心肺好
【預備動作】
面對面，雙手自然擺放。
【招式說明】
兩人面對面原地超慢跑四分鐘，各自轉一圈，回原位後互相擊掌，最後伸出手比五，動作結束。
※ 超慢跑-四點要訣
1.前腳掌落地，再腳後跟
2.膝蓋保持彎曲、有彈性
3.落地要輕
4.小步伐、高步頻
※ 訓練心肺功能。