第1招：好直拳

訓練肌群：
核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌。

預期效益：
動作組合以單腿動作和踏步相互結合，動作的相互結合可訓練到自身協調性，並藉由單腿平衡來鍛練自身本體感覺與平衡能力。