第1招:手臂前伸

第一式

雙手合十,
貼近胸部。
(注意背脊挺直)

第二式

將手臂往前伸,腳尖觸地,
小腿與大腿盡量成直角,停留 4 秒鐘,
手部放回胸部。

※拍子:
每次四秒鐘,
做兩次共花費 8 秒。

第2招:拉手側彎

將手往上伸直,右手握住左手手腕,
往右上方盡量拉側傾並深呼吸。
維持五秒鐘,接續換另一邊。

※拍子:
左右兩邊伸直各維持五秒鐘,
共花費 10 秒。

第3招:扭轉身體

第一式

兩腿打開,
與肩同寬。

第二式

左手扶著椅背,
右手放於左大腿上,
將上半身往左後方扭轉
(注意臉朝後方,腰部挺直)。

維持八秒鐘;
恢復原姿,接續換另一邊。

※拍子:
左右兩邊扭轉各維持一個八拍,
共花費 16 秒。

第4招:左右蹬腳

第一式

兩手插腰,
坐椅子的 1/2。

第二式

左右腳輪流向前蹬
(注意腳板要和小腿呈 90 度)。
兩腳共蹬 14 次。

※拍子:
左右兩腳共蹬 14 次,
蹬一次一秒鐘,
共花費 14 秒。

第5招:左右平移

下巴微收,
先向右邊移動,
維持三秒鐘,
再慢慢返回中間,
再換左邊移動,
維持三秒鐘。
(注意不要聳肩,保持挺胸)

※拍子:
左右兩邊移動各維持四秒,
做兩次共花費 12 秒。

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