運動讓人快樂

美國芝加哥一所中學曾進行「零時體育計畫」實驗,讓學生上第一堂課前先到學校做運動,實驗發現,運動完的孩子心情好,脾氣也變好,在課堂吵鬧、爭執少了,記憶力、學習力增強,整體學習表現反而提升了。另董氏基金會自2010年起連續三年的調查發現,總是、經常因心情不好而去運動的人,有八成運動過後心情變好。

親子跑步樂

1.親子一同規劃討論出喜歡的地點及運動時間。

運動時間建議-每週應累積150分鐘以上。
2. 訂定目標,例如制定跑步圈數與方式。

初步目標建議

先讓自己及孩子熟悉運動的感覺,可從慢走開始,逐漸加強強度,延伸到快走,慢跑等;如果體力不佳,可以嘗試走一圈、跑一圈的方式進行,待體力漸增,就能設定每次要完成的圈數。

進階目標建議

當已養成跑步的習慣及體力,為雙方訂定一個較長遠的目標,例如和孩子約定要參加幾個月後的路跑活動,如馬拉松的休閒組、或類似太魯閣路跑,可將旅遊與運動結合一起,增添豐富性。

如何讓孩子喜歡上跑步

如果孩子不喜歡跑步,先要試著了解原因,重要的是父母要多讚美及鼓勵,增加動機及引發愉快的感覺,以此鼓舞孩子建立運動習慣。

帶領方式建議

1. 運動遊戲

父母可以嘗試以接力賽或是鬼抓人等有趣的跑步方式帶領,讓孩子享受運動所帶來的樂趣。

2. 鼓勵讚美

運動習慣的養成需循序漸進,如果孩子今天比昨天多跑半圈,就值得讚美,持續三天就應該給他掌聲,持續一個禮拜孩子可能比你更開心。

3. 提供獎勵(增強物)

父母可以運用增強物,和孩子討論達到多少運動時間就可得到孩子喜歡的事物,以此提升孩子運動的動機。

樂跑四季小撇步

『春季』

衣著:除運動衣褲外,可著輕薄運動外套,待身體暖和後,再脫去外套。

運動時間:春季10:00-17:00是花粉散播的尖峰,盡量避免這段時間以及風大時外出跑步

水分補充:跑步前的飲水以水溫15℃左右,約250CC涼開水為宜。

注意事項:特別注意暖身活動,切記要轉動左右腳腕並活動膝關節,另可透過搓手搓臉、輕揉兩耳廓讓身體暖和,以避免運動傷害。

『夏季』

衣著:吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝,需在陽光下運動時,可戴上太陽眼鏡、遮陽帽,擦拭防曬護膚產品,以保護眼睛和皮膚。

運動時間:建議選擇涼快的清晨和傍晚,應避免上午11點到下午4點,紫外線最強的時候。

水分補充:夏季運動時人體水分蒸發較多,運動前40-60 分鐘是補充水分的最佳時間點,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料。

注意事項:夏季氣候炎​​熱,運動時注意水分補充,建議於公路、河流邊的樹蔭下慢跑避免中暑,運動過後避免直接沖冷水澡,建議等汗乾了後沖洗溫水澡,使肌肉充分放鬆。

『秋季』

衣著:層次穿搭,待身體暖後再脫去外衣,可選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質。

運動時間:按平日習慣運動即可。

水分補充:秋天乾燥,皮膚失水變多,運動後要多喝開水,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

注意事項:秋季氣候多變,容易給人的心理及生理帶來一定影響,應在最佳的精神狀態和生理狀態情況下運動,並注意呼吸調節。

『冬季』-

衣著:洋蔥式穿搭法,最裡面的運動衫除了要能保暖、吸汗以外,更重要的是能有效地排汗,中間層的衣服則以「保暖」、「透氣」為主,最外層的運動服則是著重「防風」與「防水」的外套與長褲,選擇的原則以質輕、寬鬆為主。如遇寒流可加上帽子與手套保暖。

運動時間:按平日習慣運動即可。

水分補充:冬天運動時就算汗流不多,所需要的水分卻不比夏天運動時少,水份的補充仍然以溫開水或運動飲料為佳。

注意事項:冬季氣溫較低,血管收縮、血流緩慢、肌肉的粘滯性增高,造成韌帶的彈性和關節的靈活性降低,可能造成胸悶、頭暈等症狀,也容易有運動傷害,在跑步前要充分做好暖身活動,每次運動最好以半個小時為限,並做好保暖工作防止發生運動損傷。

資訊參考:運動筆記、康健、健康網

【活力慢跑,跑向燦爛人生!】

慢跑裝備

1、無縫線運動衣

2、慢跑褲或緊身褲

3、慢跑鞋

4、其他護具:如小腿套、機能褲、恢復褲、壓力襪等

慢跑的好處

1、慢跑可加強心臟血管系統的功能。

2、慢跑可改善肺功能。

3、把多餘的熱量消耗掉。

4、延緩老化現象。

5、對自己有信心、情緒穩定、積極有主見,不易失眠、緊張,增進心理健康。

常見運動傷害

1、膝蓋骨正下方及正上方的肌腱炎
2、膝蓋軟骨軟化症
3、後腳跟肌腱炎
4、背部疼痛

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