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1.好直拳
以快速交替直拳和跳躍動作，
提高肌肉與關節溫度和柔軟度，
加速血液循環，適應後續的運動。
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2. 直角踢
以單腿動作和踏步相互結合，
可訓練到自身協調性，並藉由
單腿平衡來鍛練自身本體感覺
與平衡能力。
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3. 降服掌
快速小碎步可提高心跳速率，
搭配高衝擊的深蹲跳躍動作，
心肺和肌力的相互間歇，
使運動強度來到最高點。
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4. 起天指
單側手往上延伸，單側腳向後
踩踏，讓肌肉延展到略為緊繃
程度，幫助肌肉恢復至原長度，
減緩後續延遲性肌肉痠痛。
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5. 大掌樂
以緩慢的呼吸及肢體動作，
幫助心跳速率恢復平靜，
同時藉由血液循環排除
運動所產生的代謝物。
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jane2017-10-30 11:56:212017-12-18 09:33:20運動，讓害羞的他轉型成陽光男孩！
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jane2017-07-08 17:30:142017-12-22 18:25:28追逐目標，更有動力跑下去！
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jane2017-05-15 14:00:052017-05-16 14:58:05凝聚班級氣氛 跑出向心力
