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1.好直拳
以快速交替直拳和跳躍動作,
提高肌肉與關節溫度和柔軟度,
加速血液循環,適應後續的運動。
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2. 直角踢
以單腿動作和踏步相互結合,
可訓練到自身協調性,並藉由
單腿平衡來鍛練自身本體感覺
與平衡能力。
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3. 降服掌
快速小碎步可提高心跳速率,
搭配高衝擊的深蹲跳躍動作,
心肺和肌力的相互間歇,
使運動強度來到最高點。
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4. 起天指
單側手往上延伸,單側腳向後
踩踏,讓肌肉延展到略為緊繃
程度,幫助肌肉恢復至原長度,
減緩後續延遲性肌肉痠痛。
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5. 大掌樂
以緩慢的呼吸及肢體動作,
幫助心跳速率恢復平靜,
同時藉由血液循環排除
運動所產生的代謝物。
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